Si kdaj razmišljala, kaj je jeza? Od kod se vzame? Kaj nam sporoča?
Kako jo obvladuješ?
Jeza je popolnoma naravno čustvo, tako kot ljubezen, sram, strah, žalost, nemoč…
Težava je le v tem, da so okrog jeze nastali nezdravi miti kot npr.:
»Jezna pa ne smem biti.«
»Sramuj se jeze.«
»V pravih, ljubečih odnosih ni prostora za jezo.«
»Če se jezim, sem slaba mama, žena, slab oče, mož…«
»Na otroke pa ne smeš biti nikoli jezen.«
In kljub vsemu jezo vsi dobro poznamo. Se strinjaš z mano? Odvisno je le, kako z njo ravnamo.
Jeza se kaže kot agresivnost in ima čustveno komponento: zvišanje krvnega tlaka, adrenalina in se kaže navzven, da dvignemo glas, kričimo, najraje bi koga udarili, kaj vrgli ob tla…
In vse to z namenom, da drugega posvarimo, da naj neha s svojim vedenjem, ki tako vpliva na nas (dovoli mi medklic, ni kriv drugi, mi si dovolimo biti jezni).
Jeza je čustvo, ki ga ljudje najslabše obvladamo. Konstruktivno soočanje z jezo pa je veščina, ki se je moramo naučiti.
Ker je neprimerno, da bi jezo izražali, predvsem za ženske, jo potlačimo.
Potlačena jeza (rečemo ji tudi vase obrnjena jeza) je zelo nevarna. Ljudje se je sploh ne zavedajo, je ne prepoznajo.
Spet drugi zmotno mislijo, da bo jeza počasi, sama od sebe, izzvenela. A žal se počasi in vztrajno nalaga v nas in prej ali slej, bo udarila na površje in naredila bo precej več škode, kot če bi jo izrazili takoj, ko jo začutimo. Posledice potlačene jeze so lahko: depresija, kakršnakoli zasvojenost, resne zdravstvene težave…
Če se opazujemo, pa bomo lahko zaznali, da jeza pravzaprav hitro izzveni in na površje pridejo druga čustva – jeza torej ni primarno čustvo. Pod jezo se skrivajo čustva kot npr: žalost, strah, nemoč, občutek manjvrednosti…
3 načini za obvladovanje jeze
1. TELO
Ko smo jezni so naše mišice napete in dihanje plitko. Osredotočimo se torej na dihanje (globoko, umirjeno) in na sproščanje telesa (občutimo, kako se mišice sproščajo) in v mislih si lahko ponavljamo »Sproščen/a sem.«
2. VPRAŠANJA
Razmislimo o situaciji, ki je v nas vzbudila jezo (no, mi smo si to dovolili). Postavimo si vprašanja:
»Kakšni so razlogi, da se oseba obnaša tako, kot se?«
»Ali imam dokaz, da me oseba nalašč želi razjeziti, prizadeti?«
»Kakšen bi bil lahko moj drugačen način razmišljanja v dani situaciji?«
3. KAJ SE SKRIVA POD JEZO?
Začnimo se zavedati, kaj se pod jezo dejansko skriva – katero čustvo? Potem se začnimo soočati s tem potlačenim čustvom.
Prvi in najpomembnejši korak je torej zavedanje.
Na koncu pa še vesela novica.
Jeza je lahko tudi konstruktivna in sicer, ko nam pomaga, da se postavimo zase, spremenimo neustrezen odnos ali pa uveljavimo svoje mnenje in postavimo zdrave meje.
Tole današnje razmišljanje naj zaključim z zgodbo:
Učenec je vprašal učitelja:
»Tako si moder in vedno dobro razpoložen, nikoli se ne jeziš. Pomagaj mi, da tudi sam postanem tak.«
Učitelj je pristal in zaprosil učenca, da prinese krompir in vrečo.
»Ko se na nekoga razjeziš in se počutiš užaljenega, vzemi en krompir, nanj napiši ime osebe, s katero si se sprl in nato daj krompir v vrečo.«
»To je vse?«, vpraša učenec presenečeno.
»Ne,« odgovori učitelj. »To vrečo moraš nositi s seboj ves čas.«
Učenec je ubogal. Minilo je nekaj časa. Vreča se je polnila s krompirjem in postajala zelo težka. Bilo je zelo nerodno in neprijetno jo nositi ves čas s seboj. Poleg tega pa so se krompirji še začeli kvariti in gniti ter širili neprijeten vonj.
Učenec je odšel do učitelja in mu rekel:
»Nemogoče je, da nosim vse to s seboj. Vreča je pretežka in krompir se je pokvaril.«
Učitelj je odgovoril: »Prav enako se dogaja v tvoji duši. Ko se na nekoga razjeziš, se počutiš užaljenega, to v tvoji duši ustvari težko breme, če ga takoj ne odvržeš. Nato postane breme vse večje. Majhna bremena se počasi pretvorijo v navade in te v značaj. Kar ves čas nosimo s seboj. Dal sem ti priložnost, da iz druge perspektive ozavestiš ta proces.
Vsakič, ko se jeziš, razmisli, ali ti je to breme res potrebno.«
(atma.hr)
Vredno razmisleka, ali ne?
Z ljubeznijo in hvaležnostjo,
tvoja Nataša
PS: Vesela bom tvojega komentarja, napiši ga kar spodaj in v najkrajšem času ti tudi odgovorim.